mardi 3 novembre 2009

ALE - 12 * 300m

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Courte: 12 * 300m @ 96% (1'00), r = 35s
  • Récup: 15mn
Séance:
   Ahhh les bonnes séances d'automne sous la flotte. Ce qui est marrant c'est que dans l'effort on fini par oublier que ca tombe, jusqu'à se rendre compte qu'on est totalement trempé à la fin.

   Série de 300m qu'on attaque avec Luc, récup de seulement 35s. Devant il y a Benjamin, Damien et Laurent. Je ne suis pas très loin de pouvoir les suivre, une grosse seconde derrière. Mais pour repartir avec eux ils faut emputer la récup déjà courte. Les premières fractions me paraissent bien dures et sur le moment j'ai un doute sur ma capacité à tenir la séance. En plus Luc arrive aussi une seconde derrière moi, ca commence à faire peu.

   On lache donc rapidement les lièvres et je fais ma séance, Luc s'accroche bien sur la première partie ce qui me permet de toujours reprendre le même tempo. Sans finir à l'agonie je fais une bonne séance avec des temps constant en 58', j'avais sans doute un peu de marge.


Chiffres:
  • Echauffement: 22mn, FCMoy = 137, Dist ~ 4.0 km
    • 300m: 58.7, 55.9, 58.7, 57.7, 58.1, 58.0, 1'00, 58.0, 57.4, 57.3, 58.6, 55.6
  • Total: 1h06, Dist = 11.4 km
Courbes:


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