dimanche 29 mars 2009

Course des Foyesses

    Surtout ne pas rater le changement d'heure. J'avance mon portable qui doit sonner à 6h45, nouvelle heure. Avant même ma "perf" du Suzon, j'avais prévu de participer à la nouvelle course de Villemoirieu, le nouveau format de 19km et 700m D+, la course du club "du coeur" même si depuis le déménagement je ne suis plus à domicile. En Janvier une reconnaissance tranquille du parcours, pas simple, bouclée en 2h07... Mine de rien je me met un peu la pression, essayer de faire aussi bien, donc dans les 20. Les préparatifs s'allongent, j'étudie une dernière fois mes courbes de la reco, il est 1h passé et le sommeil tarde à venir.

   Drelin drelin, quoi, déjà? Il fait nuit noire, normal, on a changé d'heure. Oui, mais à ce point? Comparaison des heures du réveil et du portable, les neurones embrumées n'arrivent pas à faire le point, j'y comprend rien. Je descend, heure du four, heure de la box... Ah merdum, ce satané portable dispose du changement d'heure automatique, en plus du mien, et vient de me bouffer une heure de sommeil. C'est beau la technique.

    Nouveau réveil, le bon cette fois, je me force à avaler quelques trucs et c'est déjà l'heure de tracer.
    - "Allo Dam? On arrive au point de rdv dans 5mn !"
    - "Argblub kof kof, j'suis encore au déjeuner, j'ai changé toutes les horloges de la maison sauf le réveil".
    Ya pas, on fait la paire.

    Tant pis pour le covoiturage, je suis avec Madame, on trace. Arrivée vers 8h30, je suis déjà habillé et le départ est pour 9h15, je suis large pour faire mon échauffement. J'ai juste oublié que ce n'est pas une course comme les autres et que je connais tous les bénévoles. Poignées de main, bises, petites discutions avec tout le monde, 20mn passent et je suis toujours pas ressorti de la salle d'inscription, merdum. Retour au parking, et là c'est Damien qui débarque. Étude rapide du profil, et il ne reste plus que 10mn pour s'échauffer, ben on fera avec.

     Dernières accélérations sur la ligne, dernières discutions avec des collègues qui s'alignent aussi. Certaines zones avaient été assez grasses en Janvier, on suppose que la pluie diluvienne de la veille à bien détrempé le terrain, ce qui devrait allonger les temps de parcours. On s'accorde sur un pronostique d'1h25 pour le gagnant, j'estime que Dam doit pouvoir faire sous les 1h30 avec une place dans les 5, et moi dans les 1h40.


    C'est parti, 2km de mise en jambe avant la première difficulté. Le départ est commun pour les 2 courses, 9 et 19km, la séparation ne se faisant qu'au 5ème km, ça brouille un peu les pistes. Même s'il est possible de repérer les coureurs à leur numéro de dossard, je décide de ne pas m'en occuper. Deux fusées sont parties d'entrée, sans doute pour le 9, Dam est placé juste derrière et s'éloigne déjà, il attaque fort! Je suis à vue de nez dans les 30, p'tet moins, ç'est tout bon. Ça s'étire, je garde Dam en vue mais il est déjà loin. J'ai l'impression d'être parti un peu plus sage, je gère en attendant cette première côte que je sais vacharde, et pourtant le cardio annonce une vitesse supérieure à mon rythme sur 10km. Humm....


   Km2, la voilà, 2000m et 150D+ d'une traite. Comme au Suzon je m'attend à en baver en montée, et pourtant elle passe bien, je double même quelques gars, sans forcer. Un petit single, un raidillon, ca se radoucie puis une deuxième couche, l'avantage de connaitre le terrain me permet de relancer avant même le haut de la côte.

    La descente suivante est assez longue et doit nous amener à la séparation des parcours. Le rythme n'est pas mauvais mais on peut pas dire que je sois à l'aise. On approche les 25mn de course et j'ai comme un coup de chaud, je me demande si je ne me suis pas trop couvert. J'allais quand même pas partir sans le maillot du club? :). Quelques gars me passent, je m'accroche un peu mais c'est pas ça, j'espère doucement qu'ils fileront sur le petit tracé... et non, pas de d'bol. Parti trop vite, manque d'échauffement, fatigue de la semaine de ski, manque de sommeil? Je ne sais pas, mais petit à petit, je rentre dans le dur.

    Au 7ème, nouvelle grosse côte, suivie immédiatement par sa petite soeur. La première est très grasse, les appuis sont fuyants, ça devient vraiment dur et je suis obligé de marcher un peu mais je ne perds pas trop de terrain. La descente suivante commence par un zigzag dans les bois, puis devient plus pentue. Ça c'est mon truc les descentes techniques, d'ailleurs je reviens presque au contact de mes 3 prédécesseurs. Malheureusement la frangine m'achève, je les perds de vue, définitivement, et me fait même recoller par 2 poursuivants.
   A ce moment je ne connais pas mon classement, ce qui n'est pas plus mal, je suis toujours dans le dur et j'essaye juste de rester au contact de ces nouveaux partenaires. Ils sont plus facile que moi en montée, j'y gagne en descente, et sur le plat je tient mais c'est chaud. Ravito du 10ème km, je prends à peine 10s pour boire deux verres d'eau, jamais passé aussi peu de temps à un ravitaillement :)

   Au 12ème, on remonte. Je me sens un poil mieux, un frémissement de forme qui tendrait à revenir. J'commence au train, puis sur une courte partie que je sais assez raide, décide de marcher même si j'aurai pu continuer. On est pile à l'heure de course et j'ai prévu de bouloter un gel en prévision du final, dont acte. Le jeune triathlète à pris un peu le large, et je suis coude à coude avec le V1 - tiens tiens - du club du Suzon... Pas le temps de causer, ce petit intermède me booste immédiatement, effet psychologique sans doute, et je repars de plus belle.

    Dans la descente, assez technique, mélange de caillasse et de boue, ça glissouille à chaque pas, j'adore ça. Je déboule comme une balle sur le triathlète, leur met un boulevard. C'est de bonne augure pour la descente finale qui est similaire, et à ce moment je sais que sauf grosse défaillance, ma place est assurée.
   Nouveau ravito au 15ème, j'apprends alors que je suis 14ème, ça me satisfait. Je suis assez confiant et je prend le temps de boire un coup, ce qui permet à mes 2 poursuivants de recoller. C'est qu'il reste un morceau de choix, un p'tit coup de cul, puis 1km de pente à 10%. Quand on en a déjà 16 dans les jambes, faut la passer.

   Dans le coup de cul, comme au départ, le fait de connaitre le terrain me permet de relancer avant le haut de la côte et prendre quelques mètres d'avance. J'aborde donc l'ultime montée en tête, et l'attaque en force, c'est MON terrain, que ça se sache :). Ça passe pas trop mal, j'augmente mon avance. Sur le haut je coince un peu, marche pendant 30s en contrôlant leur retour, le jeune a explosé mais le V1 n'est pas loin. Avant qu'il soit trop proche je repars jusqu'au sommet, je sais que c'est gagné, j'ai plus qu'à dérouler jusqu'à l'arrivée.

   Puis j'entrevois un bonus, la surprise du chef, un autre triathlète avec qui je courais au 5ème est à une centaine de mètres. Sans trop y croire je me lance grave dans la descente et fond assez rapidement sur lui. Je manque quand même de me mettre une belle boite, glissade rattrapage vol plané amorces de crampe, mais finalement je reste sur mes cannes, ouf. Tout ça pour rien, visiblement il est cuit et me demande gentiment si le parcours monte encore. Je le rassure et prend quand même le large, c'est que ça peut être roublard un coureur en fin de parcours :)

    Dernier 500m, un peu de route pour rejoindre la ligne, je savoure. Damien vient à ma rencontre, m'annonce sa superbe 3ème place, je suis trop content pour lui, il est parti en costaud qu'il est et a tenu, chapeau. Puis c'est la p'tite famille que j'aperçois au loin, les encouragements des gens du club, une vague de chaleur m'envahis, c'est trop bon. Dur de retenir cette montée d'émotion alors que tu es encore en plein effort. La ligne, 1h33, 13ème. Espéré et inespéré, il y a un an je n'aurai pas fait mieux que 30 ou 40ème, belle progression. L'avantage c'est que maintenant Damien n'a plus le temps de prendre sa douche avant que j'arrive :)

    Difficile de juger une course à domicile en étant objectif. Je trouve le parcours sympa, varié, difficile par ses enchainements et ses relances, mais réalisable, avec des portions de pentes fortes mais jamais très longues, l'ensemble étant typé trail mais assez roulant. Finalement le terrain aura été moins gras que ce que j'avais redouté, je n'ai eu que peu de problèmes d'adhérence.

    Et merci à tous les signaleurs qui m'ont encouragé, forcément un peu plus fort que les autres concurrents même si je les ai toujours entendu continuer après mon passage, c'est pour eux aussi que je me forçais à m'accrocher pendant le long coup d'moins bien du 6ème au 12ème... A charge de revanche.


Chiffres:
  • 1er: Eric Mercier (Spode) - 1h19'30, 19km - 630m D+
  • 2ème: Hachemi Soltani (AFA Feyzin) - 1h21'05, 1er V1.
  • 3ème: Damien Vaugoyeau (ALE) - 1h24'54.
  • Moi: 1h33'05, Class 13/145.
  • 1ère: Pascale Bouly (Foulée Muroise) - 1h47'32, Class 50/145.
  • Milieu: 1h53'51.
Courbes et Statistiques:

Course des Foyesses - En Bref

Retour de la course des Foyesses (Cremieu - 38), organisé par mon "ancien" club de Villemoirieu. Avec Damien nous avons couru le nouveau grand parcours (19km - 700m D+), que j'avais reconnu en douceur au mois de Février.

Malgré un échauffement express (cafouillage de changement d'heure...), Damien part dans le groupe de tête et réalise une superbe 3ème place en 1h24. Eric Mercier (Spode) gagne en 1h19.


Avec l'objectif de terminer dans les 20, et malgré une petite crainte des conséquences de la semaine de ski, je termine en 1h33 à la 13ème place, bien content et généreusement encouragé par tous les gars du club, super sympa.

Un beau parcours et une belle course.

mercredi 25 mars 2009

Footing - Tignes

   Lundi aussi paradisiaque que la veille à mon tour de profiter du domaine. La dernière chute de neige datant un peu, les pistes sont ultra-damées mais correspondent bien au type de mes skis, je m'éclate en multipliant les descentes en carving, on sent que ca travaille fort dans les cuisses. Pour couronner la journée, la face de Bellevarde d'une traite, avec ses grosses parties verglacée, j'arrive avec les guiboles en feu mais c'est l'éclate.

   Mardi est un jour blanc, max de neige et de vent, un de ces jours ou un skieur à 20m devant vous disparait comme par enchantement dans une bourrasque de blizzard, toutes les traj' se font à l'aveugle. Miss n'est pas très partante, alors je m'y colle, j'adore jouer au cador dans ces conditions, j'attaque omme une brutasse avec les cannes qui absorbent tout ce que les yeux ne peuvent voir, c'est à dire tout, ou rien, enfin ça dépend d'où on se place... Ca m'amuse beaucoup tant le physique est là, c'est à dire une ou deux heures, ensuite les jambes n'arrivent plus à suivre et je me fait balloter d'une bosse à l'autre, moins rigolo...

   Mercredi c'est un peu mieux et je garde le troll. Je profite qu'il soit au ski pour refaire une séance de CAP sur le lac. Les 30 de fraiche ont été tassées pour les fondeurs mais les chaussures s'y enfoncent largement, les 2 jours de ski se font aussi un peu sentir, j'avance pas et le cardio grimpe. Un peu pressé par le temps, j'écourte après seulement 40mn assez intense. D'après le coach le but est juste de mouliner pour garder un peu la foulée, donc pas question de se griller avant la course de Dimanche...


Chiffres:
  • Total: 40mn, FCMoy = 155, Dist = 5.5 km - 90m D+, VMoy = 8.7 km/h
Courbes:

dimanche 22 mars 2009

Endurance Vallonée - Tignes


Super beau temps pour notre arrivée à Tignes. Équipement, inscriptions aux Piou-piou, quelques descentes avec le troll entre les jambes, baptême de tire-fesse, la première journée passe vite pendant que madame profite du domaine. Le soir je pars pour une heure d'endurance, avec au programme 2*12mn allure course de 45mn.


Du Val-Claret je rejoins rapidement les pistes de ski de fond du lac. La semaine précédente a été estivale, la neige est bien tassée, souple mais s'enfonçant peu et avec une bonne accroche. Un terrain de jeu idéal même si l'allure est forcément en baisse par rapport au bitume... L'altitude ne semble pas trop me gêner au début, j'ai encore les jambes fraiches mais en solo je peine quand même à tenir les fractions d'allure course, surtout que la nuit tombe et que la température aussi (-6°C au départ).

Je m'amuse à tournicoter sur les pistes pour cumuler les grimpettes, même si au final le dénivelé est inférieur à ce que j'avais escompté. Quand même une bonne séance à 2100m d'altitude moyenne, de quoi faire le plein de globules dirait mon ami Vogoy' :).

Chiffres:
  • Total: 1h00, FCMoy = 155, Dist = 10.9 km - 170m D+, VMoy = 10.9 km/h
Courbes:

vendredi 20 mars 2009

Velo - Trajet Boulot Voiron->Grenoble

   Ce matin je m'attendais à ne pas pouvoir descendre l'escalier, et finalement rien. Comme je suis toujours en manque de volume, je décide donc de squizzer le train et de faire la route Voiron-Grenoble via Voreppe, puis la digue.

   Me suis un peu gelé les doigts au départ, mais la suite était assez plaisante, juste un p'tit coup de ras-le-bol à l'approche de l'heure. Au final 1h30 pour rejoindre le boulot (au lieu de 40mn minimum), pas faisable tous les jours mais par ci par là, pourquoi pas. A noter que les bords de l'Isère présentent un léger mais certain faux plat, un peu usant à force. Les 15kg du VTT aussi, va falloir penser à passer en pneu route. :)

   Maintenant, place à une semaine de montagne avant la course de Cremieu.

Carte du Parcours:


Chiffres:
  • Total: 1h31, FCMoy = 137, Dist = 30.3 km - 75m D+, VMoy = 20 km/h
Courbes et Statistiques:

jeudi 19 mars 2009

ALE - 2 * 6mn + 3 * 3mn

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • S1: 2 * 6mn @ 88% VMA, R = 2'30
  • S2: 5 * 3mn @ 90% VMA, R = 1'30
  • Récup: 15mn
Séance:
    A l'échauffement la séance s'annonce difficile, j'ai des restes de la sortie vélo d'hier soir. Après quelques négociations sur le nombre de répétition, on part pour "seulement" 2*6mn, et au moins 3*3mn, jusqu'à 5 pour ceux qui veulent / peuvent.

   Comme prévu les 6mn font mal, mais je les fait à l'allure du plan, sans trop de perte sur le second (15m, ça va pas loin).  N'étant quand même pas certain de mon calibrage depuis les nouvelles semelles (modif de foulée?), j'attends les relevés de Remy.

   Les 3mn que je j'aurai pensé plus faciles, sont ensuite assez dur à tenir, les mollets durcissent vite. On arrive à peine à suivre le rythme couru sur les 6mn, en tout cas pas mieux. Mais si je ne suis capable d'accélérer, je décide de quand même accompagner Luc pour les 5 répétitions. Légère baisse sur la dernière, le tour du parc n'étant pas uniforme, on peut quand même considérer qu'on est resté constant.

   Encore une très bonne séance avec au final 25mn passé en zone VMA (> 175 puls pour moi).

Chiffres:
  • Echauffement: 27mn, FCMoy = 152, Dist = 5.4 km, VMoy = 12.1 km/h
  • S1 - 6mn: VMoy = 16.0 -15.7
  • S2 - 3mn: VMoy = 15.6 - 16.2 - 15.9 - 15.7 - 15.7
  • Récup: 13mn, FCMoy = 146, Dist = 1.8 km, VMoy = 9.5 km/h
  • Total: 1h22, Dist = 16.1 km
Courbes et Statistiques:

mercredi 18 mars 2009

Velo - Retour Boulot->Voreppe

    La séance de midi étant soft, j'ai allongé le trajet du retour du taf en poussant jusqu'à Voreppe. J'avais même prévu de monter directement à Voiron, mais j'suis parti un peu tard et je ne suis pas équipé de loupiottes.

   Après contrôle du parcours, je ne me suis pas simplifié la vie, j'aurai pus rester sur les berges jusqu'à Voreppe, ce qui m'aurait même sans doute permis de pousser jusqu'à Moirans. Ca sera pour une prochaine fois.


Carte du Parcours:


Chiffres:
  • Total: 1h02, FCMoy = 129, Dist = 19.1 km, VMoy = 20.6 km/h
Courbes et Statistiques:

Endurance Douce - Berges de l'Isère

   Ce midi j'avais les jambes qui me démangeaient de grimper, mais j'ai préféré garder du jus pour la séance de jeudi et suis parti faire un tour de récup avec des collègues de boulot. Pour de la récup c'était de la récup. C'est dans ces moments là qu'on se rend aussi compte de notre progression. Avec une moyenne de 9.5 m/h, le cardio grimpait difficilement au dessus de 130 puls, et encore en parlant :)

   Bref, une p'tite balade au soleil, pas désagréable.

Carte du Parcours:

Chiffres:
  • Total: 53mn, FCMoy = 129, Dist = 8.1km, VMoy = 9.6 km/h
Courbes et Statistiques:

mardi 17 mars 2009

ALE - 6*500m + 6*300m

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • S1: 6 * 500m @ 95% VMA, R= 50s
  • Récup active: 2mn30 @ 60% VMA
  • S2: 6 * 300m @ 98% VMA, R = 40"
  • Récup: 15mn
Séance:
   Après mes 15mn de vélo pour rejoindre le stade, je rate le départ de l'échauffement et en fait une grosse partie en solo. Ça m'arrange presque, au moins je peux le faire à mon rythme, surtout que je suis toujours en rodage de mes semelles ortho...

   Échaudé, ou plutôt "refroidit" par les 400m de la semaine précédente, même si la météo n'a rien à voir, je me fixe un objectif sage correspondant à une VMA=18: 1'45 pour les 500, 1'00 pour les 300. On pars avec Remy, présent à la séance malgré son 10km de dimanche. Mais comment ils font pour récupérer aussi vite?

   Après deux fractions pil dans le chrono prévu, je me fait entrainer par Remy qui augmente la cadence, on approche des 1'40. J'ai peur que ca coince mais tente quand même le coup, contrairement à la dernière fois j'ai pas l'impression d'en baver plus que ça. Et puis j'ai l'avantage de me caler dans son sillage, il me protège un peu du vent et gère l'allure, c'est plus facile quand on a pas à réfléchir :). On termine les 500 sur ce rythme, avec même une 6ème fraction qui n'était pas prévue au plan, on est facile :)

   Après la récup la forme est toujours là pour les 300, tous sous la minute sans trop de problème. On se fait même un bon sprint à la dernière pour tapper 53s. Une bonne séance bien réussie, j'vais pas dire "facile" mais sans avoir l'impression de tout donner. Le cardio est grimpé plus haut que d'habitude, mais les jambes ont suivi.

    Petite récup, puis passage express sous la douche, et un gros coup de speed pour rejoindre la gare d'Echirolles en pensant rater le dernier TER pour Voiron (bon en fait j'avais 10mn d'avance puisque j'avais regardé l'horaire de Gières). Et enfin une longue séance d'étirement au milieu du Wagon "vélo". Finalement c'est assez pratique...


Chiffres:
  • Echauffement: 28mn, FCMoy = 144, Dist = 5.5 km, VMoy = 11.5 km/h
  • 500m: 1'44"2, 1'44"8, 1'41"5, 1'40"6, 1'39"3, 1'39"7
  • 300m:  59"9, 1'00"3, 59"7, 59"4, 57"9, 53"7
  • Récup: 15mn, FCMoy = 139, Dist = 1.7 km, VMoy = 9 km/h
  • Total: 1h15, Dist = 13.3 km
Courbes et Statistiques:

lundi 16 mars 2009

Footing Valloné - Tour de Clermont Tonnerre

Pour terminer une semaine bien chargée en sport (+10h), dimanche matin j'ai participé aux interclubs de tennis, un p'tit match d'1h30. On va pas parler des choses qui fachent, mais au moins il faisait beau, sympa de revoir les potes. C'est quelque chose qui me manque par rapport à l'an dernier, je suis certain que l'entrainement du lundi soir m'aidait à récupérer. Ces petits déplacements, les mini-sprints au filet, tout ça faisait travailler d'autres muscles et même avec des bonnes courbatures du week end, l'entrainement passait bien. Ca devait faire l'effet de mini 30/30 de décrassage.

L'après midi on est partis faire une p'tite balade autour de Chirens, direction la tour de Clermont qui nous surplombe. Je voyais ça plus court, on est parti facile 2h et Malo a effectué presque la totalité des 7km A/R, le pauvre était cramouasi une fois rentré à la maison

Lundi c'était mon baptême Grenoble-Boulot en vélo, et j'ai aussi récupéré des semelles orthopédiques à utiliser en CAP. Elles sont sensées corriger une rotation du bassin, peut être à l'origine des douleurs aux mollets que je traine depuis Décembre. J'ai souhaité les tester et les roder un peu, et me suis refait le parcours de la veille, à la tombée de la nuit.

Footing leger, sans forcer. C'était pas la grande forme, sensation de jambes lourdes, mais rien à voir avec les semelles que j'ai assez vite oubliées, c'est bon signe pour les séances de piste de la semaine.

Carte du Parcours:

Chiffres:
  • Total: 43mn, FCMoy = 149, Dist = 7.7km - 180m D+, VMoy = 11.2 km/h

Courbes et Statistiques:

samedi 14 mars 2009

Velo - Endurance Vallonée - A/R Voiron

Même s'il est agréable d'aller flâner sur les bords de l'Isère le midi, j'envisage à la place d'aller au boulot en vélo. Enfin pas complètement, 70km par jours ça commence à faire. L'idée est d'aller choper le TER à Voiron, puis de traverser Grenoble, avec option de faire tout ou partie du parcours à pédales les jours où j'ai le temps et l'envie...

Aujourd'hui j'ai testé la possibilité de rejoindre la gare de Voiron directement en vélo, sachant que si la distance est courte (~ 7km), il y a quand même une belle colline à passer entre les 2. L'aller est nettement faisable, j'ai mis 25mn avec un détour de 2km pour éviter la départementale, ça doit être réalisable en moins de 20mn au plus court, et ça ne grimpe pas tant que ça.

Le retour par contre est vraiment costaud. Par le même parcours qu'à l'aller (peut être un peu plus raide que la route principale), 35mn en étant déjà chaud, et avec quand même obligation de mettre pied à terre au milieu de la pente >10% pour souffler un peu. Difficile à envisager au quotidien et en tenue "ville", a moins que d'ici quelques mois cet entrainement quotidien ne me greffe les cuisses d'Armstrong.

Cette semaine je vais donc tester l'option vélo dans Grenoble, mais avec la voiture pour rejoindre Voiron. Le vélo dans le coffre n'étant pas non plus super pratique, il faut que je creuse d'autres options.

Ah oui, j'ai aussi profité de la sortie pour tester mes cales automatiques. Ca n'a pas loupé, me suis vautré à un feu. Le ridicule ne tue pas... :)

Carte du Parcours:
Chiffres:
  • Total: 1h30, FCMoy = 138, Dist = 25.3km - 400m D+, VMoy = 17 km/h

Courbes et Statistiques:

vendredi 13 mars 2009

Velo - Endurance Plat

Temps estival, j'en profite pour une p'tite sortie vélo à midi, c'est que je vais y prendre goût à force. Du plat rien que du plat, toujours en moulinant un max, je remonte la rive gauche de l'Isère. Le bitume se transforme en beau chemin, loin de tout, super agréable.

Carte du Parcours:
Chiffres:
  • Total: 52mn, FCMoy = 139, Dist = 18.9, VMoy = 22.5

Courbes et Statistiques:

jeudi 12 mars 2009

ALE - Pyramide 2/3/4/5/4/3/2

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • S1 & S7: 2mn @ 92% VMA, R = 1'
  • S2 & S6: 3mn @ 90% VMA, R = 1'30
  • S3 & S5: 4mn @ 88% VMA, R = 2'
  • S4: 5mn @ 86% VMA, R = 2'30
  • Récup: 15mn

Séance:
    Pas mal de monde mais entre ceux en récup et les autres en prépa pour les 10km de Villeurbanne, nous sommes seulement 3 à faire cette séance dans le parc derrière le stade. Je sais Thierry trop rapide pour moi, et Guillaume revient à peine de sa grimpette quotidienne, ca devrait lui tirer un peu les jambes, il va donc falloir trouver le rythme tout seul.

   Les 2 et 3mn ok, comme prévu Thierry est un peu devant. Je fais les fractions longues 4/5/4 avec la sensation d'être un peu sous l'objectif, mais c'est quand même chaud et je veux en garder pour la fin. Après vérif l'allure moyenne respecte quand même le plan, pas si mal. Sur les 2 dernières j'accélère franchement et décide d'accrocher Thierry, dur mais ca passe, content.

Chiffres:
  • Echauffement: 30mn, FCMoy = 148, Dist = 5.7, VMoy = 11.3
  • Pyramide: VMoy =  16.3, 16, 15.7, 15.4, 15.4, 16.3, 16.7
  • Récup: 15mn, FCMoy = 140, Dist = 1.7
  • Total: 1h20, Dist = 15.4

Courbes et Statistiques:

mercredi 11 mars 2009

Endurance Vallonée - Montée au Mûrier

Suite à la séance relativement soft de mardi soir, les jambes vont bien. J'en profite donc pour m'offrir une petite grimpette à midi, à l'origine prévue en vélo, mais j'sais pas ce que j'ai fait des clefs de l'antivol :)

J'ai pris l'option "Mûrier A/R", par la route ce qui est plus sage pour mes chevilles. La montée se fait au train, le cardio monte modérément, j'essaye de faire travailler les cuisses sans taper dans les mollets, ca passe bien. Ascension de 300m faite d'une traite, j'arrive au col avec à peine 30s de moins qu'en Février. Même si j'ai eu l'impression de grimper plus fort, c'est plutôt bon signe puisque cette séance signait le début de ma grosse forme du mois dernier.

J'attaque la descente assez doucement parce que ca me tappe dans les mollets, j'essaye de soulager au max quand le pourcentage est trop fort, et déroule un peu plus sur la fin. Revenu sur le plat, je termine par 8mn de seuil allure semi qui passe facilement.


Carte du Parcours:

Chiffres:
  • Total: 1h07, Dist = 13.7 - 355m D+, FCMoy = 158, VMoy = 12.2
Courbes et Statistiques:

mardi 10 mars 2009

ALE - 8 * 400m

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Courte: 10 * 400m @ 95% VMA 
  • Récup: 15mn
Séance:
    Le temps avait été relativement clément depuis Décembre, froid mais sec, et là on vient de se prendre 2 séances bien gratinées, pluie diluvienne. Encore que ce soir, on échappait au vent, ce qui est le plus terrible pour les séries de piste.

    L'échauffement passe bien, pas de trace de la sortie vélo. Je me sens beaucoup mieux que la semaine dernière et pars avec en vue 1'20 aux 400 et même dans l'idée d'en faire 12 si ça se passe bien. Sur le moment je ne me rend pas du tout compte que c'est très optimiste vu que j'ai eu du mal à terminer les 12x300 à la même vitesse deux semaine plus tôt. 1'25 aurait été plus approprié.

   Les 5 premières passent bien en 1'21, la suite se complique vite, et quand Rémy m'annonce la dernière, je ne réalise même pas qu'on en a fait que 8 au lieu de 10, j'ai déjà ma dose et ne force pas beaucoup sur la fin. D'un autre côté je suis bien, pas de douleurs, une bonne séance de reprise de forme suite à la semaine dernière difficile (réaction aux médicaments probablement).
  
Chiffres:
  • Échauffement: 32mn, FCMoy = 147, Dist = 5.5, VMoy = 12.5
  • 400m: 1'21"4, 1'21"7, 1'19"2, 1'21"6, 1'21"9, 1'23"2, 1'22"2, 1'26"4
  • Récup: 15mn, FCMoy = 141, Dist = 2.2, VMoy = 10.0
  • Total: 1h04, Dist = 12.2.
Courbes et Statistiques:

Vélo - Endurance / Récup

Cette semaine je me lance donc la diversification. Après le tennis ce week end, place au vélo. Je me force à mouliner à grande fréquence sur le petit plateau, les jambes tournent sans forcer, ca n'avance pas mais c'est pas le but, de toute manière 1h c'est 1h, qu'on fasse 15 ou 25km.

J'en ai profité pour faire un petit tour de "L'ile d'amour", et de repérer quelques variantes de tracé pour mes sorties planes.

Parcours:

L'avantage est double. D'un le cardio grimpe beaucoup moins rapidement qu'en CAP et permet de travailler longtemps en endurance fondamentale, deux c'est assez peu traumatisant pour les articulations et les muscles, donc ça facilite la récupération.

Pour l'instant le seul point négatif se trouve au niveau du fessier, qui lui n'est plus du tout habitué au contact de la selle. :-/

Chiffres:
  • Total: 18.3km, 1h05, FCMoy = 125.
Courbes et Statistiques:

dimanche 8 mars 2009

Chirens in White

   Nouvelle visite de la neige en cette fin de semaine, il est tombé un bon 20cm dans la nuit de jeudi. On est pourtant qu'à 400m d'altitude, mais quand sur Grenoble ce n'est resté que de la pluie, ici on se sent vraiment à la montagne.

   La neige était lourde, gorgée d'eau, mais avec le rafraichissement elle tient quand même pas mal dans les zones à l'ombre. Ça embellie la ville, surtout avec la chartreuse en toile de fond.

Chirens vu de Clermont

   Les deux collines vont devenir le terrain de jeux de mes sorties dominicales, mêmes si jusqu'à présent je n'ai pas eu trop l'occasion d'y gambader.

Sortie à la "grande cascade", un jour sans neige
 
   Question planning, petite sortie familiale samedi après midi, et interclubs de tennis dimanche. 

jeudi 5 mars 2009

ALE - 4 x 1200m

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Longue: 5 x 1200m @ 91% VMA, voire 7 pour les plus costauds 
  • Récup: 15mn

Séance:
    Temps calamiteux, vent, pluie glaciale, pas grand monde dans les rangs, ceux qui courrent les 3-Chateaux ce week end sont restés chez eux et ont eu bien raison. Les jambes ça va un peu mieux, mais la tête est toujours allouette à l'ouest. Je devrais p'tet pas être là, mais je tente le coup en esperant qu'une bonne suée me ferait peut être passer ça (oui bon, qui ne tente rien...).

    L'échauffement se fait à bon train, yen a qu'ont du jus, à ce rythme c'est plus de l'échauffement c'est du seuil, je reste un peu en retrait afin de garder ce qu'il me reste d'energie pour la piste...

    Je sens quand même que la séance va être rude, et je vise d'entrée de jeux assez bas pour esperer tenir au moins 5 fractions, donc 4'30 au lieu des 4'25 que je pourrais tenter un autre jour. La première passe bien, les 2 et 3 sont justes mais régulières, et j'abandonne dans la 4ème aux 800m, déjà hors délai, pas la peine de continuer, même si le cardio est ok j'ai des vertiges dès que j'essaye de forcer. Quand ça veut pas ça veut pas.

   Bon faut regler cette histoire ce week end et repartir comme il faut semaine prochaine.

Chiffres:
  • Echauffement: 30mn, FC Moy = 148, Dist = 5, VMoy = 12.5
  • S1: 4'30, FC Moy = 170, FCMax = 179
  • S2: 4'31, FC Moy = 174, FCMax =182
  • S3: 4'31, FC Moy = 174, FCMax =183
  • S4: 3'07 (800m), FC Moy = 170, FC Max =  176
  • Récup: 15mn, FC Moy = , Dist = 3
  • Total: 1h11, FCMoy = 151, Dist = 13.6, VMoy = 11.5

mardi 3 mars 2009

ALE - Decrassage

Plan:
  • Echauffement: 30mn
  • VMA Courte: 2 * 8 * 200m 
  • Récup: 15mn

Séance:
   Légèrement euphorique à l'arrivée de la course, samedi j'en ai zappé l'indispensable: footing de récup et étirements, pour quelqu'un qui est sujet aux courbatures comme moi c'est pas top. Dimanche j'avais prévu une courte sortie vélo pour faire tourner les jambes, ça s'est transformé en sortie sanglier avec fiston sur les épaules, avance au coupe-coupe dans les ronces, 200m de dénivelé, on a vu mieux comme récup, merci Man. :)

   Deux jours plus tard, le mal est fait, dès le début de séance j'ai les ischios de la cuisse gauche qui sont tétanisés, et toujours quelques douleurs aux mollets. Après un tour du parc je fait une pause étirement, mais ca ne passe pas. Pour compléter l'ensemble je traine une sorte de crêve bizarre, tête dans le gaz et vertiges, petite fièvre la veille au soir, sans que le médecin ne sache vraiment si c'est un état grippal ou une réaction aux antibio/corticoides que je prend pour mon otite.

   Bref, J'avais prévu d'écourter la séance en ce faisant que quelques fractions de décrassage, finalement je reste dans le parc pour un simple footing de 40mn, assez laborieux.

Chiffres:
  • Échauffement: 45mn, FCMoy = 143, Dist = 7.8, VMoy = 10.3

Loi HADOPI - Appel au Blackout du Net

HADOPI - Le Net en France : black-out